Nustok nerimauti!

Ech.. tas nerimas. Atrodo diena prasidėjo sklandžiai ir štai žinia, įvykis, kuris viską pakeitė. Pulsas padidėjo, krūtinėje plazda širdis kaip patrakusi, nieko nesinori imtis, o jei ir imiesi, tai viskas krenta iš rankų. Negana to, galvoje sukasi scenarijus, kaip viskas bus blogai, kaip ilgai tai tęsis, ir kaip nieko negali pakeisti, o galų gale, susirandi daugybę faktų, kad pats esi dėl to kaltas.
Gal būt aš viską labai suaštrinau ir sutirštinau spalvas. Bet pats nerimo scenarijus, iš esmės yra toks, tik intensyvumas skiriasi. Jei trumpai apibrėžti, tai nerimas - yra reakcija į išorinį pavojų, sužeidimą, kurio tikimės, kurį numatome. Faktas tas, kad nerimas yra sukuriamas tik mūsų prote, tai tik mūsų lakios vaizduotės vaisius apie tai, kas dar neįvyko ir greičiausiai niekada neįvyks. O netgi ir tuo atveju, jei įvyks, kolkas tariami ateities faktai, tai viskas bus kitaip, nei nerimo metu sukasi mūsų galvoje.
 
Taigi, galime prieiti prie išvados, kad nerimauti tikrai neverta, juk pats nerimo procesas nieko nepakeičia, jo nauda tik ta, kad mes gauname signalą apie galimą pavojų. O neigiamos nerimo pasekmės kur kas didesnės. Nerimas demobizuoja mūsų veiklumą, sunkiau susikoncetruojame, praradę koncentraciją padarome klaidas, tai savo ruožtu vėl sukelia papildomą nerimą, kaip tas klaidas ištaisyti. Patenkame į užburtą ratą. Iš jo pabėgti vienintelis kelias - nustoti nerimauti!
 
Lengva pasakyti "nustoti nerimauti" - sunku padaryti. Toliau pateiksiu keletą patarimų, kuriuos taikydamas, galėsi vis geriau ir geriau tvarkytis su nerimu.
 
Kaip jau minėjau, nerimas - yra reakcija į išorinį pavojų. Pirma įvykis įvyksta išorėje, tada mes į jį sureaguojame. Būtent toji reakcija ir yra nerimas, ne įvykis, o tavo reakcija yra nerimas. Bet tarp įvykio ir reakcijos yra trumputis laiko tarpas, kuris, pasak mokslininkų, trunka iki pusės sekundės. Toje vietoje, yra tavo pasirinkimas. Jis vyksta automatiškai, priklausomai nuo tavo ankstesnių išgyvenimų, nuo ankstesnės tavo patirties. Jei esi pratęs nerimauti, automatiškai reakcija - nerimas.  
  • Pasakyk sau STOP. Vos tave užpuolė nerimas, tai įvyko automatiškai ir tu negalėjai to suvaldyti, priimk tai. Tada sakyk sau STOP. Nukreipk mintis nuo įvykio. Gali padaryti iš vis kokią nesamonę, tai padės tau nukreipti mintis nuo įvykio ir tave atpalaiduos.
  • Įvertink situaciją. Įvertink situaciją iš šalies, be emocijų.
  • Paieškok faktų (užduok sau keletą klausimų):
    • Ar tikrai visi faktai liudija, kad būtinai turi atsitikti taip, kaip aš galvoju? Sutik su tuo, kad labai maža tikimybė, jog tokia pati situacija pasikartos antrą kartą. Gal būt dabartinėje situcijoje yra kažkokia detalė, kuri pakeis įvykių seką?
    • Jei tai ir atsitiks - ar tikrai įtakos visą mano gyvenimą? Gal būt nerimas kyla dėl siauros gyvenimo srities. Ir net jei tai ir įvyks, tai nebus labai reikšminga tavo gyvenimui.
    • Ar aš galiu įtakoti, kad taip neįvyktų? Gali būti, kad ką bedarytum, tai visiškai nuo tavęs nepriklauso ar tai įvyks, ar ne. Todėl neverta bandyti pakeisti to, ko pakeisti neįmanoma, pats toks bandymas sukelia nerimą.
    • Ar tikrai tai tęsis labai ilgai? Pagalvok, kad bet kokiu atveju tai praeis. Net jei tai ir įvyks, gal būt žinai, kada tai baigsis.
    • Ar man naudinga nerimauti? Pasvarstyk, ką gali padaryti nerimaudamas ir ką padarytum jei būtum susikoncentravęs ir ramus. Tikrai daug naudingiau išlikti ramiam.
    • Jei įmanoma, susikurk veiksmų planą, ką darysi jei taip ir atsitiks. Tolimesnių veiksmų žinojimas tave perkels iš nežinomybės į tvirtą poziciją. Žinodamas ką daryti, nesėkmės atveju, pasijusi ramesnis.
  • Patikėk! Prognozė visuomet yra liūdnesnė nei realybė. (Net jei taip nėra, pagalvok, gal patikėti tiesiog naudinga :))
Naudokis šiais patarimais ir laikui bėgant pajusi, kad automatinė reakcija į aplinkos įvykius vis rečiau sukelia nerimą. Sėkmės TAU!
 
 
Žmonėms kelia nerimą ne tam tikri dalykai, bet požiūris į juos. (Epiktetas)
« grįžti

ji 2011-08-16

Gal galetumet patarti, kokius dar metodus zinot kaip iveikti sunkia stresine busena? zodziai STOP nebepadeta, stresas uzvaldo visa kuna. Stresuoju del menkiausiu smulkmenu. Daznai jauciuosi ne tokia stipri ir galinga kaip supantys kiti zmones. Todel esu lengvai pazeidziama. Aciu uz atsakyma.

arvyyydas 2010-10-11

Nerimas kankina tuos kurie nori viska zinoti is anksto-kaip gera zinoti is anksto ...Deja kai jau galvoji,kad tvirtai laikai gyvenima uz atlapu-pajunti,kad jis Tave laiko DAR stipriau-todel ar negeriau butu PALEISTI JI ir TIESIOG su juo PAZAISTI.Ir isties matau ,kad nors mokyklos ideja ir visai nebloga,bet aiskiai per daug DUONOS ir per mazai ZAIDIMU,o juk ar suaugelis esi(sustabarelelis kokiu 25 meteliu)ar vaikelis jei nori kazko tikrai ismokti PRADEK NUO ZAIDIMO,kitaip SAVIUGDA gali virst SAVIZUDA.Gerai TEVISAD SVIECIA SAULE!Su meile is Siauliu!

joo.. 2010-09-10

Del zemiau Donato problemos sprendimo modelio galime prisiminti posaki : Norejau , kaip geriau , o gavosi , kaip visada.Kiek begalvotum , papuoles i kritine sistuacija , visos tokios teorijos istirpsta :) Yra grupe zmoniu , kuriems kritine sutuacija ir is to isplaukiancias reakcijas , sukelia vien pakeltas tonas.Darykite isvadas :)

joo.. 2010-09-10

Saldi istorija is kurios labai mazai naudos , o tiksliau jokios.Kaip jus tokiais pratimais norite performuoti receptorini "tikla" kuris atsako uz "signalas-atsakymas" jai tai naujas refleksas tada taip, bet dazniausiai tai senas arba instinktai , kuriuos graziais zodziais pakeisti NEIMANOMA , arba imanoma , bet labai ilgame laiko tarpe. Nerimas , tai CNS peraktivizacija.

Donatas Brikas 2010-08-13

Iš to kiek pristatatėte savo situacija, aš manau, kad Jums reikėtų pirma sau tiksliai įvardyti nerimo šaltinį: Jums nerimą kelia kas? Keliavimas? Koks scenarijus kuriamas Jūsų galvoje, kelionėja atsitiks nelaimė ar panašiai? Būvimas toli nuo namų? - Koks scenarijus, kas atsitiks jei Jūsų nebus namuose, kur ta nerimo priežastis kad toli nuo namų? Namai be Jūsų stovi ir jiems nieko nenutiks, jie tikriausiai net nežino, kad Jūsų nėra :) Tiksliai išsiaiškinus scenarijų, kas būtent Jums kelia nerimą, pagalvokite ar Jūs galite įtakoti-pakeisti tai dėl ko nerimaujate. Dažniausiai dalykai dėl kurių nerimaujame niekada neįvyksta. O jei ir įvyksta, tai mes nelabai galime tai pakeisti, tai tiesiog priklauso ne nuo mūsų. Tokiu atveju geriau kurkite veiksmų planą, kaip tada elgsitės ir kaip viską išspręsite. Jei jūsų gyvenime yra daug nerimo, nereikalaukite iš savęs pakeisti to per kelias dienas, tiesiog naudokitės straipsnyje pateiktais patarimais, palaipsniui pajusite, kad Jūsų požiūris keičiasi ir Jūs dėl to paties dalyko vis mažiau nerimaujate. Atsiminkite "Žmonėms kelia nerimą ne tam tikri dalykai, bet požiūris į juos." (Epiktetas) - yra tikra tiesa. Manau labai svarbus veiksmas yra sutikti ir priimti situacijos dėl kurios nerimaujate pesimestinį scenarijų ir rasti ten išeitį. Tvirtas žinojimas ką darysite, "jei tai ir atsitiks", pastatys jus į tvirtą poziciją ir nerimo neliks. Nuoširdžiausios Sėkmės Donatas Brikas

JJJJJ 2010-08-13

Turiu klausima, kaip zmogui nukreipti mintis, kai nerima kelia keliavimas (mintis kad esi toli nuo namu) ir negali kada panorejes gristi. Nerimo "aplinka" visada salia, tai gi kaip tuomet elgtis? Racionalus ir logiskas klausimu uzdavimas sau sunkiai teigiamai veikia, nes aplinka daro didesni "spaudima"- Dekui uz atsakyma

Naujas komentaras

Jūsų vardas *: El. paštas: Komentaras *: Siųsti Atšaukti